Перечислите фактический инвентарь, ограничения по месту и оборудование, которым не хотите пользоваться.
Примеры хорошего ответа
Пример 1
Дома: коврик, резинки лёгкая/средняя, гантели 2×4 кг, турника нет. Места мало, прыгать нельзя.
Пример 2
Зал: есть тренажёры, штанги, гантели до 30 кг, беговая дорожка. Не хочу использовать жим ногами, неприятно коленям.
Пример 3
Смешанно: 2 раза зал, 1 раз дома. Дома только коврик и резинки, в зале есть всё базовое.
Напишите простыми словами, если есть боли, травмы, диагнозы, лекарства, запреты врача или свежие анализы. Если данных нет — так и напишите или оставьте поле пустым. Это не медицинская консультация, а контекст для более осторожных информационных материалов.
Примеры хорошего ответа
Пример 1
Анализов нет, ничего недавно не сдавал(а). Диагнозов нет, но после сидячего дня иногда тянет поясницу.
Пример 2
Была травма колена 2 года назад. В быту не мешает, но глубокие приседания и выпады иногда неприятны.
Пример 3
Есть витамин D: 24 нг/мл, референс 30-100. Назначений не прошу, хочу понять, что обсудить с врачом.
Опишите обычный день, включая перекусы, напитки, доставку, сладкое, алкоголь, БАДы и спортивное питание. Если считаете калории или белок — укажите. Рекомендации по питанию и БАДам носят ознакомительный характер; перед изменением рациона и приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Примеры хорошего ответа
Пример 1
Завтрак: каша или яйца. Обед: бизнес-ланч. Ужин: курица/рыба с гарниром. Перекусы: печенье, сыр, кофе с молоком 2-3 раза. Сладкое почти каждый день.
Пример 2
Питаюсь нерегулярно: утром кофе, днём могу пропустить обед, вечером большой ужин. Часто доставка, мало овощей.
Пример 3
Веду калории: около 2100 ккал, белка 120 г, цель — снизить вес без сильного голода.
Укажите любые ориентиры текущего уровня: ходьба, бег, отжимания, приседания, веса в зале, спортивный опыт или то, что пока даётся тяжело.
Примеры хорошего ответа
Пример 1
Тренировок давно не было. Могу спокойно ходить 40 минут, отжимания пока не получаются.
Пример 2
Занимаюсь 3 месяца: присед 60 кг на 8 повторений, жим 40 кг, бег 5 км за 32 минуты.
Пример 3
После работы мало сил. Могу делать короткие тренировки по 20-30 минут.
Опишите, какой результат и формат плана будут для вас удобны: темп, сложность, ограничения, что поможет не бросить.
Примеры хорошего ответа
Пример 1
Хочу начать без перегруза, понять технику базовых упражнений и видеть прогресс по неделям.
Пример 2
Нужен план под зал, 4 раза в неделю, с акцентом на ягодицы и спину, без жёсткой диеты.
Пример 3
Хочу подготовиться к забегу 10 км, но боюсь перегрузить колени.